आजकल की Lifestyle (जीवनशैली) के कारण Gaining Weight (वजन बढ़ना) बहुत आम बात हो
गई है। कई बार लोग वजन कम करने के लिए कई तरीके आजमाते हैं लेकिन फिर भी कोई
फायदा नहीं मिलता। हालांकि व्यायाम और उचित आहार से वजन को नियंत्रित किया जा
सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए Reduce Weight (वजन कम करना) एक मुश्किल काम है।
लोग सोचते हैं कि सिर्फ ऑयली खाना खाने से वजन बढ़ता है।
गई है। कई बार लोग वजन कम करने के लिए कई तरीके आजमाते हैं लेकिन फिर भी कोई
फायदा नहीं मिलता। हालांकि व्यायाम और उचित आहार से वजन को नियंत्रित किया जा
सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए Reduce Weight (वजन कम करना) एक मुश्किल काम है।
लोग सोचते हैं कि सिर्फ ऑयली खाना खाने से वजन बढ़ता है।
हालाँकि वजन बढ़ना कई लोगों के लिए शर्मिंदगी और कम आत्मविश्वास का कारण बन सकता
है, लेकिन इससे भी बड़ी समस्या यह है कि इससे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होता है,
मोटापा अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अगर कहा जाए तो इसकी जड़ है।
बीमारियाँ बहुत हैं इसलिए ये गलत नहीं होगा। वजन बढ़ने के लिए हमारा गलत खान-पान
और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जिम्मेदार है। तो सबसे पहले हमें यह जानना चाहिए कि पेट
की चर्बी क्यों बढ़ती है, तभी इसे कम करना आसान होगा।
है, लेकिन इससे भी बड़ी समस्या यह है कि इससे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होता है,
मोटापा अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अगर कहा जाए तो इसकी जड़ है।
बीमारियाँ बहुत हैं इसलिए ये गलत नहीं होगा। वजन बढ़ने के लिए हमारा गलत खान-पान
और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जिम्मेदार है। तो सबसे पहले हमें यह जानना चाहिए कि पेट
की चर्बी क्यों बढ़ती है, तभी इसे कम करना आसान होगा।
अपर्याप्त नींद
अपर्याप्त नींद भी वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। अपर्याप्त नींद से भूख दबाने
वाले हार्मोन लेप्टिन में वृद्धि होती है। जिसके कारण व्यक्ति को बार-बार भूख
लगती है। खासकर रात के समय जब व्यक्ति जाग रहा होता है तो उसे भूख अधिक लगती है,
जिसके कारण वह कुछ भी खा लेता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए अच्छी नींद
की स्वच्छता का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए सोने से दो घंटे पहले
भोजन कर लेना चाहिए।
वाले हार्मोन लेप्टिन में वृद्धि होती है। जिसके कारण व्यक्ति को बार-बार भूख
लगती है। खासकर रात के समय जब व्यक्ति जाग रहा होता है तो उसे भूख अधिक लगती है,
जिसके कारण वह कुछ भी खा लेता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए अच्छी नींद
की स्वच्छता का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए सोने से दो घंटे पहले
भोजन कर लेना चाहिए।
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नाश्ता न करें
कुछ लोग ऑफिस की भागदौड़ में सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं। व्रत न तोड़ने से
मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है और शरीर का इंटरनल ब्लॉक खराब हो जाता है, इसलिए
सुबह हेल्दी नाश्ता करना बहुत जरूरी है। हेल्दी नाश्ता दिन भी हेल्दी बनाता है और
पेट भी भरा रहता है।
मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है और शरीर का इंटरनल ब्लॉक खराब हो जाता है, इसलिए
सुबह हेल्दी नाश्ता करना बहुत जरूरी है। हेल्दी नाश्ता दिन भी हेल्दी बनाता है और
पेट भी भरा रहता है।
तनाव
अगर तनाव जरूरत से ज्यादा हो जाए तो इससे कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ जाता है। एक
अध्ययन के अनुसार, कोर्टिसोल के उच्च स्तर और वसा द्रव्यमान का आपस में गहरा
संबंध है। कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन वजन बढ़ने सहित कई समस्याएं पैदा कर सकता
है।
अध्ययन के अनुसार, कोर्टिसोल के उच्च स्तर और वसा द्रव्यमान का आपस में गहरा
संबंध है। कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन वजन बढ़ने सहित कई समस्याएं पैदा कर सकता
है।
पानी न पियें
पानी शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है जिससे अत्यधिक भूख नहीं लगती है
और पर्याप्त पानी पीने से कैलोरी जलती है और पाचन में सुधार होता है। सुबह पानी न
पीने से वजन बढ़ सकता है।
और पर्याप्त पानी पीने से कैलोरी जलती है और पाचन में सुधार होता है। सुबह पानी न
पीने से वजन बढ़ सकता है।
धूम्रपान
धूम्रपान छोड़ने के बाद व्यक्ति का वजन 3-4 किलो तक बढ़ सकता है लेकिन धूम्रपान
छोड़ने के फायदे उससे कहीं ज्यादा हैं, इसलिए धूम्रपान छोड़ना ही बेहतर है।
छोड़ने के फायदे उससे कहीं ज्यादा हैं, इसलिए धूम्रपान छोड़ना ही बेहतर है।
शारीरिक गतिविधियों का अभाव
हममें से बहुत से लोग आरामपसंद लोग हैं, इसलिए ज्यादातर समय हम बैठना या सोना
चुनते हैं, इसमें कोई शक नहीं कि वजन बनाए रखने के लिए आराम भी जरूरी है, लेकिन
शारीरिक गतिविधि कम होने से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है और धीरे-धीरे पेट और
आसपास चर्बी जमा होने लगती है। कमर बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए, आपको कुछ
शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें चलना, लिफ्ट के बजाय
सीढ़ियों का उपयोग करना, दौड़ना, जॉगिंग करना, भारी वस्तुएं उठाना और तैराकी
शामिल है। आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके ही वजन कम कर सकते हैं।
चुनते हैं, इसमें कोई शक नहीं कि वजन बनाए रखने के लिए आराम भी जरूरी है, लेकिन
शारीरिक गतिविधि कम होने से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है और धीरे-धीरे पेट और
आसपास चर्बी जमा होने लगती है। कमर बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए, आपको कुछ
शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें चलना, लिफ्ट के बजाय
सीढ़ियों का उपयोग करना, दौड़ना, जॉगिंग करना, भारी वस्तुएं उठाना और तैराकी
शामिल है। आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके ही वजन कम कर सकते हैं।
शराब की लत
यह बात तो सभी जानते हैं कि शराब पीना न सिर्फ एक सामाजिक बुराई है, बल्कि इससे
सेहत को भी काफी नुकसान होता है। जो लोग नियमित रूप से शराब पीने के आदी होते
हैं, उनके पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा हो जाती है, जो बाद में भारी रूप धारण
कर लेती है। इसलिए शराब की आदत छोड़ दें, नहीं तो मोटापा आपको बर्बाद कर देगा।
सेहत को भी काफी नुकसान होता है। जो लोग नियमित रूप से शराब पीने के आदी होते
हैं, उनके पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा हो जाती है, जो बाद में भारी रूप धारण
कर लेती है। इसलिए शराब की आदत छोड़ दें, नहीं तो मोटापा आपको बर्बाद कर देगा।
खाद्य और पेय
ऐसा नहीं है कि सिर्फ अधिक खाना खाने वाले लोग ही मोटापे का शिकार होते हैं,
बल्कि कम खाने वाले लोग भी मोटापे का शिकार हो सकते हैं। मायने यह रखता है कि वे
क्या खा रहे हैं।
बल्कि कम खाने वाले लोग भी मोटापे का शिकार हो सकते हैं। मायने यह रखता है कि वे
क्या खा रहे हैं।
दवा का अति प्रयोग
आम स्वास्थ्य समस्याओं के लिए गोलियों का इस्तेमाल आजकल आम होता जा रहा है, लेकिन
याद रखें कि हर दवा के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं और सबसे पहले यह आपका वजन बढ़ाता
है।
याद रखें कि हर दवा के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं और सबसे पहले यह आपका वजन बढ़ाता
है।
