एक व्यक्ति को इस Diet का पालन करते हुए तीन दिनों के लिए 1100-1400 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। शेष 4 दिनों के लिए स्वस्थ Diet लेना उचित है। लेकिन इनमें भी कैलोरी कम होना आवश्यक है। अधिक Military Diet मिल योजना जानें.
पहला दिन
नाश्ता : दो चम्मच पीनट बटर, एक व्हीट ब्रेड स्लाइस के साथ, एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी के, और आधा संतरा या ऑरेंज।
दोपहर का भोजन : एक ब्राउन ब्रेड टोस्ट, 150 ग्राम टोफू और एक कप चीनी रहित चाय या कॉफी।
रात का खाना : एक छोटा सेब, एक कप लार्ड, 100 ग्राम उबली हुई दाल या राजमा या छोले। एक कप वनीला आइसक्रीम।
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दूसरा दिन
नाश्ता : एक साबुत ब्रेड स्लाइस टोस्ट, आधा केला और 1 कप / 200 मिली सोया दूध।
दोपहर का भोजन : एक कप कॉटेज या चेडर चीज़ या 15-20 नट्स, 100 ग्राम उबले हुए बीन्स और 5 क्रैकर बिस्कुट।
रात का खाना : दो टोफू स्लाइस, आधा कप केला, एक कप ब्रोकोली, आधा कप गाजर और आधा कप शिमला क्रीम
तीसरा दिन
नाश्ता : एक कप पनीर या चेडर चीज़ या 15-20 बादाम, एक छोटा सेब और 5 क्रैकर बिस्कुट।
दोपहर का भोजन : एक पूरा ब्रेड स्लाइस टोस्ट और 100 ग्राम उबला हुआ बीन्स।
रात का खाना : 150 ग्राम टोफू, आधा केला और आधा कप वेनिला आइसक्रीम।
Military Diet Plan में ये विशेष ध्यान दें
इस Diet का पालन करते हुए पर्याप्त पानी पिएं। इस बीच, सोडा या शराब का सेवन न करें। रात के खाने, दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच और कुछ नहीं खाएं। सफेद ब्रेड, चीनी और फास्ट फूड से दूर रहना। Diet के दौरान एक्सरसाइज को स्किप न करें।
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Military Diet Plan में ये सावधानी बरतें
Military Diet का पालन करते समय, यदि आप थोड़ा चिंतित या बीमार महसूस करते हैं, तो तुरंत Diet बंद कर दें। इसके अलावा, अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करें। यह Diet केवल तभी करें जब डॉक्टर अनुमति दें।
